足球有氧耐力训练，足球的耐力训练-酷赤网

足球专项体能训练,有什么比较科学的训练方法吗?

1.有氧耐力锻炼：分为低强度间歇法和连续法两种。练习强度40%~60%；练习时间25分钟以上，间隔5000~10000米。低强度间歇法请求：练习强度为150次/分钟，练习时间为30-40秒，距离请求未完整恢复，普通脉冲恢复以120次/分钟为。

网友分享：具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合.力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练.速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练.有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧。

具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合。力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练。速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练。有氧耐力训练一般进行。

热身训练：开始踢球前要学会合理热身。慢跑两圈，尽量采用脚趾跑动，加大膝盖的提升高度。耐力训练：首先，要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。。

足球有氧耐力训练，足球的耐力训练第1张

网友分享：足球训练中可以通过日常的准备活动训练或者一些小练习中通过分组练习或者配对联系的方法,使不同的球员在平时小练习或者准备活动中形成固有的默契,此外还可以通过一些训练后的恢复练习或者小游戏的方式使队员之间产生良好的氛围,为日后战术战法。

◆为了满足比赛的身体要求和保证整场比赛中队员技术的发挥，足球运动员需要一个出色的身体素质。因此，身体素质训练是综合训练计划中重要的一部分。然而，身体素质训练重点数量的安排取决于很多因素，像运动员、比赛其他方面的能力。

速度耐力训练：有一种方法可以让两种供能系统（有氧和无氧）协调一致，还能为足球运动相关的肌肉系统提供相应刺激，那就是速度耐力训练。速度耐力训练的主要目的是延长运动员保持高强度运动强度的时间。在足球比赛中，这将意味着。

足球有氧耐力训练，足球的耐力训练第2张

网友分享：直到我一个朋友，他说：你一直带球，耐力当然不够，多传球，体力用去跑位。所以现在我比赛中很明白什么时候该跑，该带，有位置好的队友我更愿意传给他，然后自己跑位等着他把球传回来-这是最好的过人！最后我想，踢球。

足球有氧耐力训练，足球的耐力训练第3张

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。一、专项力量训练 1.速度力量：练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：。

足球运动员的耐力素质人体的能龄代谢分为有氧氧化供能和无氧供能。,尢氧供能义分为非乳酸能供能和糖元尢氧酵解(乳酸能)供能。蒯℃跗{基馘 2”～3“ 3”～lO” 10”～l’ 宵氧代谢{三主>氧竺02Hp+能最,矿。